备战2018儿童减肥的最好运动归纳总结（实战篇）

编辑： admin 2017-10-07

儿童肥胖已经成为了一种非常普遍的现象，儿童过度肥胖的问题给孩子的身体健康带来了严重的影响，甚至还会影响到孩子的身体发育情况。所以，儿童减肥这个问题已经得到了全社会的关注，那么有哪些运动适合儿童减肥呢?

　　·运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则;

　　·强调适合家庭特点，易于实行和坚持;

　　·减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

　　下面我们就看看两种较易行而效果好的运动方法：

　　爬楼梯运动

　　爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　时间、距离

　　爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

　　安全事项

　　肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

　　健步运动

　　散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

　　时间、距离

　　开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

　　速度

　　原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

　　姿势

　　步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

　　除上述外，在肥胖儿的日常生活中把扫除，叠铺被褥，涮洗餐具等作为身体活动的一项内容，这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。

　　总而言之，儿童做运动减肥一定要行之有法，不能够盲目做运动，要科学安排运动时间和运动量，合理做运动，才能够收到较理想的效果。另外，父母还要注意控制肥胖儿童的饮食，尤其是要注意让孩子少吃零食!