专家也建议女性应在怀孕前摄取足够的叶酸
编辑： chenjujun 2018-07-02
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叶酸真的那么重要吗?据研究显示，怀孕期间摄取足够叶酸将有助预防胎儿产生脑部与脊椎的先天性神经缺陷。除了必须在整个怀孕期间摄取足够叶酸外，专家也建议女性应在怀孕前摄取足够的叶酸，也就是说，女性应该在适合怀孕的年龄便开始补充叶酸，为将来怀孕做准备。怀孕初、中、后期的营养重点：怀孕初期(1至3个月)害喜少吃多餐。怀孕初期是胎儿刚开始发育的重要时期，若无法在此时期摄取充足营养的话，将可能影响胎儿细胞分裂、器官生长等，甚至可能造成流产或胎儿畸形的问题。依惟强调，补充足够且均衡的营养并不代表需要增加额外的热量摄取，也即是说，怀孕初期所吃的分量其实不应该比怀孕前增加太多。
除了服用医生建议的营养补助品外，也可从饮食中摄取不过量的优质蛋白质(瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品及黄豆等)、钙质(牛奶或乳制品、江鱼仔、沙丁鱼、芝麻、深绿色蔬菜及豆腐)及叶酸(深绿色蔬菜、芦笋、豆类、加含营养的早餐谷粮等)等矿物质。“摄取充足的钙质非常重要，若孕期所摄取的钙质不足，胎儿将从母体骨骼吸取所需钙质，导致母体钙质流失过速，大大提高更年期后患上骨质疏松症的风险;摄取足够的钙质也可以预防抽筋。”
此外，害喜症状也是怀孕初期常见的问题，有的孕妇会觉得害喜时不吃东西比较舒服，但若拒绝进食就无法补充足够的营养，进而导致胎儿无法摄取足够的养分，所以孕妇就得想办法改善害喜的状况。“可尝试少吃多餐，并按照孕妇本身所喜爱的口味去进行饮食调整，也可以喝一些姜茶、姜汤，或摄取如柠檬、橙、奇异果及苹果等较酸的水果，都可帮助改善害喜症状。”