掷铅球的正确方法-掷铅球技巧-物理学习资料
编辑： admin 2017-04-03
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背向滑步时无左臂牵引动作. 铅球最后用力部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”两部分构成.其中“左腿支撑”普遍受到重视,而另外一个环节“左臂牵引”却往往被学习者忽视掉.笔者发现大部分青少年在做背向滑步时,左臂在整个过程中无任何作用,只是在惯性的牵引下一挥而过,没有“左臂牵引”就无法调动左肩周肌肉群积极参与工作,也无法使左侧支撑更为积极主动.
2.4右脚蹬地方式方法不正确. 当滑步完成到右脚蹬地转髋时,多数青少年无从下手,他们不知道是先转后蹬还是先蹬后转；动作过程模糊直接导致动作完成的不协调不完整,对力从下向上的传导造成非常大的障碍.结果是铅球仅用上肢力量发力投掷,成绩可想而知.
2.5铅球过早离颈. 在没有推球前学习者都能将铅球置于锁骨窝处,可当推球时很多人都要将铅球拿离颈部,在肩上的某处空间将球推出.这样做使学习者不能很好的控制铅球重心,使很多本应为动力的力变成了阻力,另外这也是形成包球手型的一主要原因.
2.6出手角度过低. 铅球的成绩主要取决于出手角度和出手速度.出手速度又与力量,灵敏等多方面有关.但出手角度多受技术因素影响.笔者发现在因出手角度不适而导致成绩不佳的学习者中,多数是因出手角度过低而不是过高,出手角度过低对铅球成绩造成的负面影响是致命的,可以说出手角度低就一定不会有好成绩.
三、错误产生的原因及纠正方法
3.1持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处.拇指和小拇指贴在球的两侧.[1] 造成包球动作的主要原因有二：（1）持球概念不清；（2）手指力量不足.
纠正方法：（1）要求投掷者持球时手指紧张并竖直分开；（2）辅导投掷者多做些发展手指力量的练习如指卧撑,连续抓提放铅球（抓提放动作都在空中完成）.
3.2在持球预备阶段投掷臂应尽可能多的外展,肘部微微上抬,上臂与躯干保持约90°角, 躯干与头部保持正直.产生肘部过度下垂的原因有二：（1）投掷者不清楚推球时肘部的位置；（2）推球时右手持球过早离开锁骨窝,使肘部下降.
纠正方法：（1）加深肘部在推球时正确位置的认识,改进和掌握正确的推球技术；（2）在身体转向投掷方向以前,右手将球始终紧压于锁骨窝处.
3.3“左臂牵引”是在最后用力过程中,躯干形成“侧弓”并即将向投掷方向“反振”的瞬间,左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆.当胸部转到投掷方向的瞬间左臂制动.[3] 产生无“左臂牵引”的原因有二：（1）头部位置不正确,过早地抬头转向投掷方向,致使左肩向左转动；（2）滑步中左脚向后摆伸时使左肩随之后撤或向左转动.纠正方法：（1）始终保持头部的正确位置；（2）滑步结束时,左臂向前下方伸直,使肩轴与投掷方向保持平行.3.4正确的蹬转是一个连续过程,根本没有先蹬后转或先转后蹬的区分.动作是由跪蹬连续完成的.所谓跪蹬就是膝关节在保持一定夹角的情况下,右脚提踵转向.膝关节在转向的过程中运动轨迹是稍稍上斜的直线.转向后完成身体重心的提升和右脚的充分蹬伸.产生右脚蹬地方式不正确的原因有三：（1）技术动作的概念不清；（2）用力顺序错误；（3）大腿肌群的力量不足.
纠正方法：（1）加深跪蹬技术动作的理解,多次无负何练习建立动作程序；（2）反复进行滑步接蹬传练习,并强调身体蹬转前右手持球不离右锁骨窝；（3）多做些半蹲、全蹲、等发展下肢力量的练习.
3.5铅球的正确放位是在锁骨内端上方,紧贴颈部.产生铅球放位错误的原因有二：（1）推铅球的完整技术动作理解不清楚将推铅球理解为扔铅球；（2）上肢力量不足.
纠正方法：（1）要求推掷者始终将球紧压于颈部；（2）增加上肢力量的练习,如采用抓举、快挺、挺举等上肢力量练习方法.
3.6出手时出手角应保持在35°~45°之间,头向上看.产生出手角度过低的原因有三：（1）头部位置不正确；（2）左臂没有制动；（3）左侧支撑不足.
纠正方法：（1）加深头部正确位置的理解；（2）投掷时向天上看,并在适合推球角度尽头的天空中假想一目标,看着这一目标推球；（3）强调滑步结束前的左脚快落,使之形成强而有力的支撑；（4）滑步结束时,身体重心应置于右脚上方,形成良好的最后用力姿势.反复进行各种滑步的专门性练习.[2]
四、结论
推铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作,只有整个动作合理,协调、连贯的完成才会取得理想成绩.本文中所强调的几点,都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节.如投掷者能正确完成本文所强调的环节,就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题,成绩也将会得到提高.
类似问题
类似问题1：正确投掷铅球的方法[物理科目]
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1－2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定.握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意：①球应握稳,两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量.
2、预备姿势
两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20－30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方.
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气.
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度.最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度
类似问题2：铅球的正确投掷方法和技巧有哪些?
这东西我从初三开始练习,现在都教学三年了,从初三到高三,我的动作一致不对,开始形成了错误动作是很难改的,不过庆幸的是高四那年我参悟出来了 ,成绩一下提高了2米左右呀,呵呵,这东西不是一朝一夕的事情,不过我可以告诉你,连动作时不能急于发力,不要急出手,不要老是想着用手推球,要先从腿练起,一步一步的,把动作练顺了,最后再发力,至于投掷方法,到处都与,自己找着慢慢参悟,还有你闲着的时候练练手指的力量,拨球很重要,这是个苦活,力量是最重要的,技术菜第二呀.以后有问题可以问我.
类似问题3：铅球怎么扔[物理科目]
动作要领握球和持球★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧（图）,以防止球的滑动和便于控制出球的方向.掌心不触球. 铅球★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右...